quarta-feira, 14 de fevereiro de 2018

Dica da nutri: alimentação pós-carnaval

Exagerou no Carnaval? 
Anota as nossas dicas para ingressar de vez em 2018, com saúde e equilíbrio!
  • Comece tomando água adequadamente - multiplique seu peso por 35 para saber a quantidade média a ser consumida no dia. Ex: uma pessoa de 70kg x 35ml = 2.450ml = 2,4L/dia. 
  • Inclua também chás diuréticos, como cavalinha, hibisco ou mesmo gengibre, sempre sem açúcar. Intercale com o consumo de água e só invista se não houver contraindicações no seu caso.
  • Invista em alimentos diuréticos, principalmente frutas ricas em água como morango, melão, melancia, abacaxi, mamão, etc.
  • Nos dias que seguem o Carnaval, inclua frutas, verduras e legumes, carnes magras, cereais integrais, raízes e tubérculos à sua alimentação.
  • Evite alimentos como frituras, alimentos gordurosos, ricos em açúcar, sódio farinhas refinadas e alimentos industrializados.
  • Inclua temperos naturais aos alimentos, como cúrcuma, gengibre, alho, cebola, orégano, pimentas, salsa, etc.
  • Invista em vegetais verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre, agrião e rúcula.
  • Evite bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas por um tempo.
  • Retome sua rotina habitual de alimentação, já estimulando bons hábitos. O ano está apenas começando, aproveite a motivação para colocar em prática novas metas.
  • No pós-festa, inclua alimentos antiinflamatórios, antioxidantes e desintoxicantes: abacaxi, morango, limão, melão, melancia, laranja, maçã, amora, framboesa, mirtilo, alho, couve, brócolis, berinjela, repolho, salsa, gengibre, aveia, amêndoas, carboidratos integrais, chia, linhaça, açafrão ou cúrcuma, chá verde. 
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SUGESTÃO DE SUCO VERDE – PROPRIEDADES DESINTOXICANTES:

- Ingredientes:
- 1 laranja sem casca OU 1 maçã OU 2 rodelas de abacaxi
- 2 folhas de couve o
- 200ml a 300ml de água ou  água de coco
- 1 colher de chá de linhaça ou chia em sementes
- 1 rodela pequena de gengibre ou gengibre em pó

- Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando a água aos poucos até obter a consistência desejada. Não coar! Consuma pela manhã após o dia em que exagerou. 

E assim voltamos com a programação normal, certo?
Beijocas 

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