Oi amoreees! Esse texto eu escrevi para o blog da Feminina Box e em breve vocês vão conferir lá também. Enquanto isso, aproveito para adiantar várias dicas por aqui...
A busca pela melhora nos hábitos de vida
é uma realidade na sociedade atual. A alimentação equilibrada e a prática de
exercícios físicos são dois fatores que previnem e tratam diversas doenças e
estão associados à inúmeros benefícios à qualidade de vida.
Em termos alimentares, vamos listar 10 dicas básicas para você manter uma relação mais saudável com a sua alimentação. Confere aí...
1. Aumente o
consumo de água: parece clichê, mas a água é fundamental para o bom
funcionamento do corpo, atuando na redução das gorduras corporais, distribuição
de nutrientes, funcionamento do intestino, saúde das células, aparência de
pele, unhas e cabelo. Tenha sempre uma garrafinha com você e tome pequenos
goles ao longo de todo o dia.
2. Reduza o
consumo de sal: no ato de cozinhar e temperar os alimentos, evite caldos e
temperos industrializados, assim como o acréscimo excessivo de sal. Prefira
utilizar temperos naturais, como o alho, cebola, salsa, orégano, outros. Evite
também o excesso de conservas, embutidos e alimentos processados.
3. Reduza o
consumo de açúcar: tanto na adição às bebidas ou receitas, como o embutido
nos alimentos. Troque o açúcar branco refinado por açúcar demerara, mascavo ou
orgânico, assim como o mel e o melado, também sem excessos.
4. Reduza o
consumo de gordura: você deve fazer isso evitando as frituras, gordura
visível de carnes, pele de aves, alimentos industrializados e fast food. Prefira
consumir gorduras boas, como o azeite extra virgem, coco, abacate, castanhas e
frutos do mar.
5. Diminua o
consumo de alimentos industrializados e processados: como é o caso dos
pratos prontos congelados, salgadinhos, biscoitos recheados, macarrão instantâneo,
sucos em pó e outros. Para aumentar seu tempo de prateleira, os mesmos possuem
muitos conservantes, corantes e aromatizantes artificiais que são prejudiciais
à saúde.
6. Substitua
alimentos refinados por integrais: não vire refém do pão francês com tantas
opções disponíveis para suas refeições. Inclua alimentos como a aveia, grãos
integrais, massas integrais, panquecas saudáveis, tubérculos como a batata
doce, mandioca e outros. Estes alimentos garantem fibras e nutrientes
diferentes para o corpo.
7. Não
esqueça das frutas, verduras e legumes e varie sempre sua alimentação:
comer sempre a mesma coisa deixa o seu metabolismo preguiçoso, sem estímulo e
sem variação de nutrientes. Experimentar e incluir novos alimentos sempre que
possível garante mais saúde e um melhor funcionamento de todo o corpo. E não
esqueça da importância das frutas, verduras e legumes no fornecimento de
fibras, água, vitaminas e minerais que regulam todas as funções corporais,
previnem e tratam muitas doenças.
8. Coma
devagar e mastigue mais vezes: um ato simples que precisa ser treinado no
dia-a-dia e traz vários benefícios ao corpo, já que facilita a digestão e
absorção dos nutrientes, estimula a sensação de saciedade e valoriza os sabores
e aromas dos alimentos.
9. Planeje
as compras e o preparo dos alimentos: evite ir ao supermercado com fome e
tenha sempre consigo uma lista de itens formulada a partir do seu planejamento
semanal das refeições. Isso é fundamental para a economia, evitar desperdícios
e priorizar os alimentos saudáveis. Evite comprar guloseimas todas as vezes que
for ao mercado, pois isso estimula o seu consumo excessivo. Você também pode
criar uma rotina de preparo dos alimentos para deixar receitas pré-prontas,
facilitando o preparo na semana.
10. Diferencie a fome da
gula: você sabe a média de alimentos que necessita para se sentir saciado,
ou seja, a fome real para fornecer energia e nutrientes para o corpo. O fato de
“comer com os olhos” geralmente está ocultando alguma falta, um estresse ou uma
ansiedade. Reconheça as dificuldades que encontra no seu dia-a-dia e aprenda a trabalhá-las
buscando atividades que te façam sair da rotina, como passeios, ler um livro,
ver um filme, telefonar, brincar com o filho, com o cachorro ou praticar
esportes.
E
para finalizar, evite restrições alimentares drásticas e entram na onda das
dietas da moda. As restrições extremas acabam gerando compulsões e ansiedades
desnecessárias que comprometem tanto a saúde quanto o psicológico de seus
usuários. O ideal mesmo é reeducar seus hábitos gradativamente para que uma
alimentação saudável passe a ser parte da sua rotina e não uma obrigação
temporária que te faz sofrer.
Para
equilibrar sua alimentação e passar a praticar exercícios físicos, busque
acompanhamento de profissionais como os médicos, nutricionistas e educadores
físicos. Estes profissionais estão capacitados para individualizar as suas
necessidades e possibilidades visando qualidade de vida e promoção de saúde.
Amanda
Schuler
Nutricionista |
Cosmetóloga e Esteticista
CRN10 5684
